Sauna und Gesundheit — was regelmäßiges Saunieren bringt

Eine Sauna ist keine Therapie, und niemand sollte sie als solche verkaufen. Sie ist ein Ritual, das bei Regelmäßigkeit spürbar wirkt. Hier die Effekte, über die am meisten gesprochen wird — und die Grenzen, über die am wenigsten gesprochen wird.

Kreislauf und Erholung

Die Hitze weitet die Blutgefäße, der Puls steigt ähnlich wie bei moderater Bewegung. Für einen gesunden Körper ist das ein Reiz, für einen vorbelasteten nicht.

Danach entspannen sich die Muskeln deutlich — der unmittelbarste Effekt und der Grund, warum die Sauna nach dem Sport so beliebt ist.

Die Entspannung entsteht vor allem in den Pausen zwischen den Runden. Wer die Pausen kürzt, verschenkt den Effekt.

Schlaf

Der Effekt, den Nutzer am häufigsten und am schnellsten bemerken.

Einschlafen geht mit sinkender Körpertemperatur einher. Die Sauna hebt sie an, das anschließende Abkühlen senkt sie deutlich — der Körper versteht das als Signal zum Schlafen.

Am besten 1,5–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Direkt davor wirkt es eher anregend.

Abschalten

Zwanzig Minuten in der Wärme, ohne Handy, ohne dass jemand etwas von Ihnen will. Für viele der wertvollste Teil des Rituals.

Was die Sauna nicht tut

Sie „entgiftet“ nicht — dafür sind Leber und Nieren zuständig; Schweiß ist vor allem Wasser und Salze.

Sie macht nicht schlank — der Gewichtsverlust ist Wasser, das mit dem nächsten Getränk zurückkommt.

Sie heilt keinen laufenden Infekt — im Gegenteil, sie belastet den Körper zusätzlich.

Wann Sie verzichten sollten

Bei Fieber und Infekten.

Nach Alkohol — diese Kombination steht hinter den meisten ernsten Zwischenfällen in Saunen.

Bei frischen Verletzungen mit Entzündung.

Bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Epilepsie und in der Schwangerschaft entscheidet der Arzt.

Immer: beim ersten Schwächegefühl hinaus, vorher und nachher Wasser trinken.